A relaxáció 10 lépése

 

A stressz szervezetünk egyik leggyilkosabb ellenfele. Lazítással, relaxációval azonban oldható, sőt meg is szabadulhatunk tőle.

Még munkahelyünkön is tudunk relaxálni, ha szükséges, de a legjobb persze olyan környezetben, ahol teljes biztonságban és békében tudjuk magunkat. A relaxáció legfontosabb 10 alaplépése a következő:

1. Válasszunk ki egy csendes és nyugodt helyet!
2. Néhány nyújtó gyakorlattal lazítsuk el izmainkat!
3. Helyezkedjünk el kényelmesen ülő vagy fekvő pozícióban!
4. Hunyjunk le a szemünket és csak önmagunkra figyeljünk!
5. Gondolatban lazítsuk el minden testrészünket a lábujjainktól a fejbúbig! Érezzük a lábunk, a kezünk, a fejünk súlyát!

Relaxáció - illusztráció Fotó: Shutterstock

Gondoljunk arra, hogy egy gyönyörű réten vagyunk!  (Fotó: Shutterstock)

6. Figyeljünk a légzésünkre! Igyekezzünk hasi légzéssel lélegezni – orrán át történő beszíváskor először a hasunkba vegyük a levegőt, majd ezután “töltsük meg” a tüdőnket. Kifújáskor hasréssel a levegőt a tüdőnkbe nyomjuk, majd szép lassan, fokozatosan fújjuk ki a szánkon keresztül az elhasznált levegőt. Kilégzéskor gondoljunk arra, hogy az összes rossz dologtól, fáradtságtól, fájdalomtól megszabadulunk.
7. Zavaró gondolatainkat teljesen engedjük el, gondoljunk arra, hogy egy tóparton a fűben fekszünk!
8. Maradjunk ebben az ellazult állapotban, amíg csak jólesik!
9. Ha már kipihentük magunkat, fokozatosan kezdjünk figyelni a környezetünk zajforrásaira.
10. Ha készen állunk a “visszatérésre” óvatosan nyissuk ki a szemünket!

Egészségünkre!